pompki na klatke

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Aktualnie 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A [...]

/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]

[...] na siłowni? Nie boli mnie to prawie wcale, ale jak teraz wzwracam uwagę i się prostuję to trochę 3 lata temu pamiętam, że miałem garb i brzuch wypięty mocniej, robiłem pompki, trochę sztangielek, i tak jakoś teraz jak ćwiczę na siłce to jestem prostszy. Więc nie wiem co robić, trochę się boję, żebym nic poważnego sobie nie zrobił, a z [...]

[...] -tricepsy -miesień zębaty Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew pozorom szeroki rozstaw dłoni niekoniecznie musi mocniej aktywować do pracy [...]

/SFD/2023/7/12/6ca081d571e042a68df7facdbb0a330c.jpg Pompki to chyba jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji. Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki [...]

Zrob pompki w podporze tylem na taboretach - jak bedzie bolalo (na 99% bedzie) to znaczy ze masz strasznie nieruchome spojenie klatki piesiowej. przejdzie po systematycznych treningach z wlaczonym rozciaganiem, Np. Pompki 3x Rozpietki 3x Pompki w podporze tylem 3x Rozciaganie klatki Cwiczysz klatke i tricepsy, oraz poprawiasz elastycznosc [...]

[...] Koncowe efekty działania nie zostały jeszcze opisane nigdzie w Polsce, aczykolwieg wiem z relacji pewnej osoby iz ta metoda działa. Metoda polega na używaniu specjalnej pompki próżniowej, która ma podciagac mostek do gory. Metoda nie sprawia bólu(na początku "dziwne uczucie"), okres po jakim klatka powinna "znormalniec" [...]

Może np. 2 serie rozpiętek wpierw, żeby rozgrzać? Bo naprawde trudno mi się wczuć w klate.. Najlepiej czuje klatke po 4-6 seriach pompek z dłońmi bardzo wąsko na wysokości brzucha, łokcie na zewnątrz, a nogi strasznie szeroko. To może wpierw pompki takie, a potem reszta?

Każdy z nas będąc początkującym marzy o tym, aby rozbudować swoją klatkę piersiową i plecy. Pierwsze co robimy, to z reguły pompki w domu z myślą o tym, że nasza sylwetka niebawem ulegnie znacznej poprawie. Czy takie treningi są dobrym rozwiązaniem? Pompki są jednym z prostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, szczególnie przez osoby [...]

[...] i ustabilizować całe ciało i trudniej jest się na tym skupić przez co nie zawsze udaje się wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednej pompki zacznijmy od regresji czyli od pompek na kolanach, to zdecydowanie łatwiejsza wersja i pozwoli nieco popracować na samym ruchem jak i utrzymaniem pozycji technicznej. [...]

Tak na chłopski rozum sztanga waży przecież mniej niż całe twoje ciało. Mnie wyciskanie idzie zdecydowanie lepiej niż pompki bom ciężka ale trening czyni mistrza, powolutku a będzie coraz lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod [...]

[...] odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę piersiową, to: - wyciskanie sztangi leżąc, - pompki, - rozpiętki w siadzie na maszynie, - wyciskanie sztangielek leżąc, - krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. /SFD/2017/12/13/a18ade3cf8304a42b4704f9b30ef113e.jpg [...]

[...] Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie [...]

[...] Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie [...]

[...] mięśniowe, czy wplatanie wystarczającej ilości czasu na regenerację i odpoczynek, to podstawy bez których nie osiągniesz celu. Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html http://www.sfd.pl/Co_daja_robienie_pompek__-t190173.html Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

[...] mięśniowe, czy wplatanie wystarczającej ilości czasu na regenerację i odpoczynek, to podstawy bez których nie osiągniesz celu. Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html http://www.sfd.pl/Co_daja_robienie_pompek__-t190173.html [...]

RKC wyszło naprzeciw osobom, które pytają o klatkę piersiową: ARTYKUŁ i od razu film dla niecierpliwych: https://www.youtube.com/watch?v=kygV7N2ggEg Ciekawe jak takie pompki wchodzą.. Dzisiaj laba pełną gębą - pół dnia przeleżałem z książką (z przerwami na kompa)! Czasem można, czasem trzeba, a dzisiaj akurat była możliwość :-) Jutro już spinka [...]

Może to głupie pytanie ale ja się nie znam ;-), co to są "joga-pompki" ? Pewnie chodzi o całkowite wyczerpanie mięśni tricepsów i klatki czyli w końcu leżysz na brzuchu i prostujesz dalej łokcie wznosząc klatkę do góry ile możesz. Ale autor może miał co innego na myśli?

[...] się uda to do tego odrobina kettli. 2. gdybym miał brać program kettlowy, to 4-6 podstawowych ćwiczeń z jedną ciężką kulą (KBER :-) ) - jak się uda, to do tego np. drążek, pompki, może jakaś obwodówka z lżejszym kettlem. Boję się planować 4 treningów tygodniowo, żeby potem się nie stresować tym, że nie udało się wykonać. NO... Tak pokrótce [...]

Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]